Cómo vencer los nervios ante una presentación

Los nervios, esos indeseados acompañantes que se manifiestan de diversas maneras y que nos llegan a envolver en un torbellino de emociones, son una realidad a la que todas las personas nos enfrentamos en algún momento de nuestra vida, especialmente al enfrentarnos a una tarea desafiante como, por ejemplo, presentar en público.

La ansiedad antes de una presentación es una experiencia común que puede convertirse en un obstáculo para expresarnos con claridad y confianza. No obstante, si aprendemos a canalizar esa energía nerviosa de manera positiva podremos convertirla en una oportunidad para ofrecer presentaciones excepcionales.

Desde Kleinson queremos presentarte una serie de estrategias probadas que te ayudarán a controlar los nervios y a destacar con confianza en cada presentación.

13 maneras de calmar los nervios en una presentación

Preparación exhaustiva

Es un hecho que la preparación es clave para reducir la ansiedad y potenciar la capacidad de comunicar de manera efectiva. Cuanto más preparado e interiorizado tengamos el contenido de una presentación, menor será el nivel de estrés que nos produzca exponerlo.

Familiarizarse con la presentación va más allá de conocer las palabras: implica comprender la estructura, identificar los puntos clave y anticipar las posibles preguntas o interacciones con la audiencia. Este nivel de preparación permite maniobrar con margen, incluso en situaciones inesperadas, lo que confiere un mayor grado de comodidad, confianza y credibilidad con el contenido que se va a exponer.

Respiración y relajación

Antes de cualquier presentación, los ejercicios de respiración profunda permiten desencadenar una respuesta de relajación en el sistema nervioso, contrarrestando el impacto del estrés.

Entre los múltiples tipos de ejercicios de respiración que se pueden realizar en pocos minutos, destacamos:

• La respiración abdominal: al dirigir la respiración hacia el abdomen en lugar de limitarla al pecho, se activa el sistema nervioso parasimpático, induciendo un estado de calma y equilibrio.
• La respiración alternada entre ambas fosas nasales, no sólo promueve la relajación, sino que también armoniza los hemisferios cerebrales, mejorando la claridad mental y la concentración.
• La técnica de respiración 4-7-8, popularizada por su eficacia, implica inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos. Este ritmo específico sincroniza la respiración con el sistema nervioso, induciendo un estado de tranquilidad.

Visualización positiva

La visualización es una técnica muy recomendable para entrenarse para una situación determinada. Por ello, antes de la presentación, si cerramos los ojos y visualizamos una exposición exitosa con una respuesta positiva de los asistentes, podremos reducir nuestro nivel de ansiedad.

Al visualizar el éxito con esta técnica mental, se condiciona la mente para anticipar resultados positivos, creando un ambiente mental propicio para el rendimiento óptimo. Este proceso prepara el cerebro para responder de manera efectiva al estrés y la presión, permitiendo abordar la presentación con una mentalidad positiva, confiada y segura.

Velocidad y ritmo

Otro aspecto que puede generar dificultades a la hora de exponer una presentación es, sin duda, la velocidad y el ritmo del discurso. Al controlar ambos, se consigue un discurso bien calibrado, lo que demuestra un dominio sobre el contenido y la capacidad de adaptabilidad ante las necesidades de los presentes.

Los nervios pueden jugarnos una mala pasada, llevándonos a acelerarnos en exceso o a caer en pausas prolongadas; por lo que, es fundamental encontrar un equilibrio que permita que el mensaje llegue en su totalidad a la audiencia.

Evitar hablar demasiado rápido o demasiado lento y mantener un ritmo pausado y variado no sólo agrega énfasis a los puntos importantes, sino que también brinda al público el tiempo necesario para asimilar toda la información.

Práctica de dicción

Incluso al hablar en nuestra lengua materna, los nervios pueden hacer que la pronunciación se convierta en una barrera para la comprensión del mensaje que intentamos transmitir. Por esta razón, la práctica de dicción se presenta como una herramienta esencial para garantizar una comunicación clara y efectiva.

La dicción, la manera en que articulamos y pronunciamos, se puede trabajar realizando ejercicios de vocalización que se centran en articular claramente cada palabra del discurso y practicar la pronunciación de sonidos que puedan resultar difíciles.

La práctica constante de la dicción no sólo mejora la claridad de la exposición, sino que también fortalece la habilidad para expresarse con seguridad y fluidez.

Pausas estratégicas

Enfrentar la ansiedad durante una presentación puede encontrar un aliado poderoso en las pausas estratégicas. Estos momentos de respiración y reflexión no sólo contribuyen a la relajación, sino que también desempeñan un papel fundamental en la efectividad de la transmisión del mensaje.

La introducción de pausas cortas a lo largo de la presentación brinda la oportunidad de tomar aire para relajarse brevemente y enfocarse en el próximo tramo del discurso.

Asimismo, también ofrecen un espacio para que los presentes procesen, retengan y comprendan mejor la información compartida.

Por último, estas pausas desempeñan un papel crucial en la dinámica de la presentación, pues rompen la monotonía, agregan variedad al ritmo del discurso y proporcionan oportunidades para enfatizar puntos clave.

Repetición y claridad

¿Quién no ha recurrido alguna vez a la repetición constante para aprender o acordarse de algo? La repetición es un método de aprendizaje efectivo, así como una herramienta muy útil para destacar información clave en una presentación. Repetir datos importantes, permite que el público los recuerde y retenga de manera más efectiva.

No obstante, la repetición debe ir de la mano de la claridad. Es esencial detenerse y explicar términos técnicos o complejos de manera simple, ofreciendo ejemplos para mejorar la comprensión y asimilación de la información por parte de la audiencia.

Volver a sacar los mismos conceptos a lo largo de la exposición refuerza la retención al tiempo que crea conexiones entre ideas, proporcionando un flujo lógico y coherente al discurso.

Control del lenguaje corporal

El lenguaje corporal es un componente crucial en la comunicación: tan importante es lo que verbalizamos como lo que transmitimos de manera no verbal. Su capacidad para transmitir información va más allá de las palabras, convirtiéndolo en un punto indispensable a tener en cuenta para respaldar de manera efectiva las ideas que estamos exponiendo.

Desde nuestra experiencia colaborando con empresas para potenciar habilidades comunicativas eficaces, recomendamos mantener posturas de poder. Esto implica un lenguaje corporal relajado y abierto, una postura erguida y la incorporación de gestos naturales. Adoptar estas posturas no sólo contribuye a disminuir la sensación de nerviosismo, sino que también desempeña un papel fundamental en la transmisión de confianza.

Cuando mantenemos un lenguaje corporal relajado y abierto, estamos enviando señales positivas a nuestra audiencia.

Profesionalismo y autenticidad

Profesionalismo y autenticidad se entrelazan de manera fundamental en el arte de la presentación. No hay nada que ayude más a transmitir credibilidad que la cercanía y ser uno mismo con un toque de profesionalismo.

Mostrarse auténtico y permitir que la personalidad propia matice la presentación es beneficioso, pues ayuda tanto a romper el hielo y a librarse de los nervios como a establecer una conexión genuina con la audiencia.

En este equilibrio entre autenticidad y profesionalismo, la naturalidad y la espontaneidad son elementos esenciales, pues la gente valora más la autenticidad y la conexión humana que la búsqueda obsesiva de la perfección.

Feedback constructivo

Todo el esfuerzo invertido carecería de sentido si no somos capaces de autoevaluarnos y buscar una mejora constante en nuestras presentaciones. Solicitar y recibir feedback constructivo es indispensable para perfeccionar y afinar cada vez más el contenido que compartimos.

Después de cada presentación, no escatimemos en solicitar retroalimentación. Este proceso de evaluación brinda valiosas perspectivas externas que pueden iluminar áreas de mejora que quizás no hayamos identificado antes, y que aseguran una evolución constante.

Por tanto, esta práctica contribuye el crecimiento profesional y fortalece la capacidad para conectar con el público de manera efectiva en futuras exposiciones.

Abrazar la improvisación

Aprender a improvisar es una habilidad valiosa, así como una herramienta poderosa para potenciar tanto la confianza como la resiliencia en una presentación. La capacidad de adaptarse a situaciones inesperadas no sólo demuestra la destreza como comunicador, ya que permite manejar cualquier eventualidad que surja durante la presentación, sino que también construye una conexión más auténtica con el público y crea una experiencia más dinámica y atractiva.

La improvisación no se limita simplemente a manejar contratiempos; también implica la capacidad de agregar un toque fresco y personalizado a la presentación. Se puede adaptar el discurso según las reacciones de los asistentes, incorporar anécdotas relevantes sobre la marcha o ajustar el enfoque para abordar los intereses particulares de la audiencia.

Familiarizarse con el espacio

Familiarizarse con el entorno se convierte en un paso vital para reducir sorpresas inesperadas y mejorar la confianza en el escenario. Caminar por el escenario, probar el micrófono para ajustar tanto el volumen como el tono, y conocer el espacio son prácticas esenciales que contribuyen significativamente al éxito de la presentación.

De esta forma, podemos identificar posibles obstáculos, reajustar la posición para garantizar una visibilidad óptima y acostumbrarnos a la disposición del espacio.

Conocer el espacio en su totalidad proporciona una sensación de control y seguridad. Al minimizar lo desconocido, podemos concentrarnos completamente en la presentación y en conectar con la audiencia.

División de la presentación en segmentos

Dividir la presentación en segmentos manejables facilita la memorización y reduce la sensación de abrumo al enfrentarse a partes más diferibles. Esta práctica no sólo beneficia la capacidad para recordar y transmitir información de manera efectiva, sino que también contribuye a un desempeño más controlado y confiado en el escenario.

Al dividir la presentación en partes más pequeñas, se configuran puntos de referencia claros. Cada segmento se convierte en una unidad manejable dentro de un flujo lógico y estructurado, lo que facilita la retención y la recuperación de la información clave.

En definitiva, una presentación con éxito implica más que simplemente vencer los nervios; se trata de dominar el arte de comunicar con claridad y confianza. En Kleinson, comprendemos los desafíos que pueden surgir al enfrentarse a una audiencia, y es por eso que ofrecemos un curso especializado en presentaciones eficaces. Nuestra metodología probada proporcionará a tus empleados las herramientas necesarias para controlar los nervios, perfeccionar tu dicción, y perfeccionar tu lenguaje corporal.